Czujesz się zmęczony? Może to być brak magnezu.

Jest wiele momentów w naszym życiu, kiedy czujemy się zmęczeni: nawał pracy, narodziny dziecka lub po prostu zmiana pory roku sprawia, że czujemy się bardziej zmęczeni. Przyczyn jest wiele, ale czy zastanawiałeś się kiedyś, czy brak jakiejś witaminy lub minerału może powodować większe zmęczenie? Odpowiedzią może być niedobór magnezu.

Co to jest magnez?

Magnez jest niezbędny dla wszystkich żywych komórek. Metale odgrywają bardzo ważną rolę w strukturze i funkcjonowaniu organizmu ludzkiego, a magnez jest oczywiście składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 25 gramów magnezu. Ponad 60% całego magnezu w organizmie znajduje się w szkielecie, a około 27% w mięśniach. Magnez bierze udział w ponad 300 podstawowych reakcjach metabolicznych.

Korzyści zdrowotne wynikające z regularnego przyjmowania magnezu w diecie.

  • Równowaga elektrolitowa.
  • Prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu wytwarzającego energię.
  • Prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego.
  • Prawidłowa czynność nerwów.
  • Normalny podział komórki.
  • Utrzymanie prawidłowego stanu kości.
  • Utrzymanie prawidłowego stanu uzębienia.
  • Prawidłowa synteza białek.

Magnez jest zatem ważny dla przekaźnictwa nerwowego i koordynacji nerwowo-mięśniowej. Magnez jest minerałem o dużym znaczeniu dla zapobiegania i leczenia zaburzeń neurologicznych. Istnieją mocne dane na temat roli magnezu w migrenie, a także roli, jaką może on odgrywać w przewlekłym bólu i zaburzeniach nastroju.

Co magnez ma wspólnego ze zmęczeniem?

W kilku badaniach wykazano, że u pacjentów przyjmujących wystarczającą ilość magnezu w diecie zaobserwowano statystycznie istotne wydłużenie czasu snu, zmniejszenie opóźnienia początku snu i wczesne budzenie się rano. Poprawiły się nawet obiektywne wskaźniki bezsenności, podobnie jak stężenie melatoniny. Wszyscy wiemy, że jeśli dobrze śpimy, czujemy się lepiej i jesteśmy bardziej wypoczęci. Dlatego też, jeśli włączymy do naszej diety odpowiednią ilość magnezu, możemy uniknąć uczucia wyczerpania i braku energii.

Inne korzyści dla organizmu.

  • Może pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Badania wykazały, że suplementacja magnezem zmniejsza łagodne objawy przedmiesiączkowe, szczególnie te związane z zatrzymywaniem płynów w organizmie.
  • Suplementacja jest uzasadniona u pacjentów z niedoborem magnezu oraz u osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby układu krążenia czy osteoporoza.
  • Może również wpływać na prawidłową pracę nerek.
  • Gdy brakuje magnezu, obniża się poziom HDL, czyli “dobrego cholesterolu”, a wzrasta poziom trójglicerydów i cholesterolu całkowitego.

Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez?

Większość magnezu w diecie pochodzi z warzyw, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste. Istnieje jednak wiele produktów spożywczych, które w większym lub mniejszym stopniu zawierają ten niezbędny w żywieniu człowieka minerał.

  • Migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje i orzechy włoskie.
  • Ciecierzyca, soczewica i biała fasola.
  • Czekolada.
  • Chleb razowy.
  • Owoce morza.
  • Suszone śliwki.
  • Ser.
  • Szpinak.

Dlaczego jestem zmęczony?

Nie tylko brak magnezu wpływa na nasze ewentualne zmęczenie. Istnieje wiele przyczyn lub czynników, które mogą przyczynić się do tego, że jesteśmy bardziej zmęczeni.

Stan zdrowia.

Zwykłe przeziębienie może pozbawić nas energii i sprawić, że będziemy czuć się bardziej zmęczeni.

Zmiany sezonowe.

Wyczerpanie cieplne jest reakcją organizmu na nadmierną utratę wody i soli, zwykle poprzez nadmierne pocenie się. Ciepło powoduje, że czujemy się bardziej zmęczeni. W połączeniu z wilgocią upał ten często powoduje jeszcze gorsze skutki.

Leki.

Niektóre leki mogą powodować zmęczenie jako efekt uboczny. Pamiętaj, aby nie przyjmować żadnych leków bez porady lekarza.

Co jeszcze możesz zrobić, aby uniknąć zmęczenia?

  • Należy zwracać uwagę i rozpoznawać wczesne oznaki zmęczenia, takie jak większa drażliwość lub rozproszenie uwagi.
  • Warto ustalić regularny harmonogram chodzenia spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia. Twoje ciało i umysł będą bardziej wydajne.
  • Należy unikać kofeiny zawartej w takich produktach, jak kawa lub napoje typu cola.
  • Należy optymalizować swój czas. Aby to zrobić, należy zaplanować i przestrzegać harmonogramu dnia. W takich przypadkach korzystanie z kalendarza lub dziennika może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem psychicznym.
  • Trzeba nadać priorytety różnym działaniom. Oznacza to, że najpierw trzeba skończyć najważniejsze sprawy, a z samego rana robić rzeczy, które wymagają największego wysiłku fizycznego lub umysłowego.
  • Uprawiaj ćwiczenia fizyczne. Większa aktywność pomaga zmniejszyć zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz zwiększa wytrzymałość. Pomaga również zmniejszyć niepokój i poprawia sen.