Ile wody naprawdę trzeba pić?

W niektórych przypadkach woda może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Ile wody naprawdę potrzebujesz dla swojego zdrowia?

Mało kto słyszał o zasadzie ośmiu szklanek dziennie. Pomysł, że należy pić tyle wody każdego dnia, krąży po świecie od lat. Jest to jednak co najmniej wątpliwe.

Najwcześniejsza wzmianka o nim pochodzi z 1921 r. Autor badania dokładnie mierzył przez jeden dzień, ile płynów jego organizm traci podczas oddawania moczu i w postaci potu, naliczył 8 szklanek i wysunął przypuszczenie, że jest to ilość potrzebna do wyrównania strat. Oznacza to, że zasady obliczania ilości przyjmowanej wody od dawna opierają się na charakterystyce organizmu danej osoby.

Bardziej ostrożni i zniuansowani współcześni badacze mają trudności z dokładnym określeniem, ile wody należy pić na co dzień. Na przykład Amerykańska Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny definiuje odpowiednie dzienne spożycie płynów, używając słowa „w przybliżeniu”:

• Około 3,7 litra dla mężczyzn.
• Około 2,7 litra dla kobiet.

Przyjmuje się, że 80% tej ilości pochodzi z napojów, w tym mleka, soków owocowych i wszystkiego, co zawiera kofeinę, a 20% z pokarmów stałych (warzyw i owoców).

Mniej więcej takie same dane podaje Światowa Organizacja Zdrowia. Te przybliżone obliczenia odnoszą się do osób o umiarkowanej aktywności fizycznej w umiarkowanej temperaturze otoczenia.

Jeśli aktywność fizyczna jest bardziej intensywna, a temperatura wyższa, należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów.

O Ile? Cóż, jest to pytanie indywidualne, które wymaga specjalnego podejścia i wprowadzenia dodatkowej terminologii.

Skąd wiadomo, ile wody należy pić?

Istnieją dwa główne znaki, które świadczą o tym, że masz wystarczająco dużo płynu:

• Nie jesteś spragniony.
• Mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

Jeśli występuje przynajmniej jeden z tych objawów, warto świadomie dodać szklankę wody lub soku między posiłkami — napoje zmniejszą prawdopodobieństwo odwodnienia.

Na ryzyko odwodnienia należy zwracać szczególną uwagę, jeśli pacjent należy do jednej z poniższych grup ryzyka.

Jest zaangażowany w aktywność fizyczną lub sport

Każda czynność, która powoduje pocenie się, jest oczywistym sygnałem, że należy wypić dodatkową szklankę wody przed, w trakcie lub po zakończeniu wysiłku, nawet jeśli nie ma się na to ochoty.

Przebywa na dużej wysokości lub w gorącym i suchym klimacie

Takie warunki środowiskowe powodują obfite pocenie się (choć może to być niezauważalne zewnętrznie ze względu na intensywne parowanie) i w związku z tym utratę większej ilości płynów niż zwykle. Nadrabiaj tę stratę, pamiętając o noszeniu przy sobie butelki wody i regularnym jej piciu.

Ma gorączkę i/lub wymioty lub biegunkę

Im wyższa temperatura, tym więcej wilgoci skóra i ciało tracą (odparowują). Odwodnienie w tym przypadku jest bardzo niebezpieczne, ponieważ ma charakter kaskadowy. Im więcej płynów organizm traci, tym mniej jest w stanie poradzić sobie z chorobą i tym wyższa jest temperatura. Oznacza to, że utrata wilgoci ponownie wzrasta.

Dlatego lekarze zalecają, aby w takich warunkach pić jak najwięcej. Obejmuje to stosowanie doustnych płynów nawadniających, które zatrzymują wodę i zapobiegają odwodnieniu.

Jest w ciąży lub karmi piersią

American Board of Women’s Health zaleca wypijanie co najmniej 10 szklanek (2,4 litra) płynów przez kobiety w ciąży i 13 szklanek (3,1 litra) przez kobiety karmiące piersią.

Co to jest zatrucie wodą?

Woda rozcieńcza mikroelementy w tkankach i krwi. Jeśli wody jest za dużo, sole i inne elektrolity tracą zdolność do odpowiedniego przewodzenia sygnałów elektrycznych. Stan ten nazywany jest odwodnieniem lub zatruciem wodnym.

Na rozwój odwodnienia wpływają dwa czynniki. Albo człowiek pije tak dużo, że nerki nie zdążą wydalić płynu w postaci moczu, albo z jakiegoś powodu (cukrzyca, choroby nerek, choroby wątroby, przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych) wilgoć zostaje zatrzymana w organizmie. Zatrucie może być nawet śmiertelne.

Dlatego też, jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się pić więcej wody, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Konieczne może być przeprowadzenie badań i znalezienie alternatywy dla niektórych stosowanych preparatów.